fbpx Saltar al contenido

¿Cómo dormir bien? Los secretos del buen dormir

Los secretos del buen dormir

¿Sientes que por las noches no estas durmiendo bien? ¿Cómo dormir bien? descubre los secretos del buen dormir. Según los institutos nacionales de la salud (NIH) un adulto necesita en promedio dormir 8 horas diarias; no obstante, hay muchas personas que duermen menos de la cantidad de horas recomendadas.

Vídeo 10 consejos para dormir bien y mejorar el insomnio

Dormir es una necesidad, como comer o tomar agua, la falta de un buen descanso trae consecuencia graves, el dormir bien no debe ser un asunto a la ligera.

¿Cómo dormir bien? Los secretos del buen dormir

Hay que construir una rutina de sueño diaria, y tener un buen descanso nocturno, por eso les traemos los mejores 10 secretos para el buen dormir:¿Cómo dormir bien? Los secretos del buen dormir

  1. Alarmas

Colocar alarmas en la noche que indiquen que su hora de dormir ha llegado, al igual que en la mañana, esto para tener un horario pre-establecido y evitar los horarios irregulares al ir a dormir.

  1. Evitar siestas después de las 2 de la tarde

Las siestas luego de las 2 de la tarde evitaran que su cuerpo se acostumbre a dormir en un horario fijo y que al momento de ir a dormir en la noche, pueda conciliar el sueño de manera rápida

  1. Mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol por las noches

Alejarse de cualquier bebida que contenga cafeína o pueda llegar a contener alcohol

  1. Evitar hacer ejercicio por las noches

El ejercicio es bueno para tu cuerpo a todas horas, excepto en las noches, ya que el esfuerzo físico coloca a tu cuerpo en un estado de alerta, impidiendo poder dormir rápido, lo recomendable es evitar el ejercicio 3 horas antes de ir a dormir

  1. Conseguir una rutina adaptada a sus necesidades que lo ayude a relajarse

Tener una rutina como leer o escuchar música, ayudara a su cuerpo y mente a relajarse para poder dormir

  1. Evitar estar en la cama despierto

Si no llega a conciliar el sueño pasado los 20 minutos, vuelva a su rutina relajante y acuéstese cuando de verdad vaya a dormir. Quedarse despierto en la cama hará que se le dificulte ir a dormir.

  1. Acomodar su dormitorio

Tener un dormitorio apto para dormir es lo ideal, para eso tiene que ser un lugar oscuro y con buena ventilación

  1. Evitar la nicotina

Uno de los mayores enemigos del sueño es la nicotina

  1. Evitar comidas pesadas antes de ir a dormir

Lo ideal sería optar por una cena liviana, como avenas, cereales o fruta

  1. Consultar a su médico de confianza

Si el problema perdura, tiene que visitar a su médico para un análisis más profundo

¿Cómo dormir bien? Los secretos del buen dormir

Ya hemos conocido los 10 secretos para el buen dormir, siguiendo estos secretos,  le podemos asegurar que usted tendrá una noche de sueño óptima.